El debate sobre si el yoga puede ayudar a la pérdida de peso o no, se ha estado desarrollando por décadas. Muchos argumentan que su ritmo no es lo suficientemente rápido como para quemar calorías mientras que otros juran que han perdido peso gracias a él. Entonces, ¿cuál es la verdad?
Lo cierto es que todos los tipos de yoga ayudan a desintoxicar tu cuerpo, quemar calorías, desarrollar músculo y mejorar la flexibilidad. Pero, si estás interesado más que nada en bajar de peso, algunos tipos y posiciones son mejores que otras.
El Vinyasa Flow es uno de ellos y las siguientes cinco posturas te ayudarán a incrementar tu ritmo cardíaco retando tu cuerpo. Puedes comenzar aprendiéndolas y después hacerlas a un ritmo más acelerado mientras vas progresando.
Inclinación media
La inclinación media es una postura fácil, adecuada para principiantes. Calma el cerebro y reduce la fatiga y la ansiedad. Ayuda a liberar el estrés y el dolor de cabeza.
- Comienza con tus pies juntos
- Inclínate hacia delante a la altura de la cadera
- Coloca tus brazos sobre las espinillas
- Levanta tu pecho
- Acerca tus omóplatos para aplanar la columna vertebral
Postura de la Tabla o Plancha
La postura de la tabla o plancha tonifica los abdominales y fortalece los brazos y la columna vertebral. Es parte del saludo al sol y se utiliza a menudo como una postura de transición.
- Coloca tus brazos debajo de tus hombros
- Endereza tus piernas
- Presiona tus palmas y levanta tus costillas frontales
- Aprieta tus piernas
Chaturanga
La postura de Chaturanga, también conocida como plancha baja, fortalece músculos importantes y promueve la condición física. También es parte del saludo al sol.
- Comienza en la posición de tabla
- Mantén tu núcleo activo
- Mueve los codos cerca de las costillas a medida que desciendes hasta la mitad
- Si no puedes sostenerlo así, coloca las rodillas en el suelo para una variación más fácil
Postura del perro boca arriba
La postura del perro que mira hacia arriba alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. También es parte del saludo al sol y se puede usar para fortalecerse.
- Desde la postura de chaturanga, presiona hacia abajo a través de tus palmas
- Aprieta tus omóplatos
Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo es excelente para restaurar la energía cuando estás cansado. Además fortalece y da forma a tus piernas y estira los tendones de la corva y las pantorrillas.
- Párate con los pies a la altura de la cadera
- Presiona con tus palmas y ensancha tu espalda superior
- Mete tu ombligo y costillas frontales
- Talones al piso
Estas son las mejores posturas de yoga para perder peso, y si las practicas varias veces a la semana, comenzarás a ver resultados antes de que termine el mes. Si estás buscando una rutina más desafiante, mira este video de 10 minutos, que incluye todas las poses explicadas anteriormente.
Por Cris Puscas, escritora en BookYogaRetreats.com. Le gusta escribir de viajes y estilo de vida, ella es una viajera apasionada quien disfruta ayudar a otros a encontrar viajes memorables.
